時間：2019-01-15 10:55:09 編輯：5號網(wǎng)-wsy 558
上斜啞鈴飛鳥的角度一般是在三十到四十五度左右的，這個角度對于訓練效果來說是最好的，角度太大或者太小都是很有影響的。
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發(fā)力，從而減弱胸肌的鍛煉效果;過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛煉部位都是胸大肌，不過他們對于胸大肌的側(cè)重部位有所不同。
1、平板啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌中部分。
2、上斜啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌上部分。
3、下斜啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌下部分。
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。
舉個明顯的例子：臥推。通常做啞鈴臥推，會建議先固定好肩胛，對稍后推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點與走向，都盡量維持一定軌跡。如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量，并加強軀干穩(wěn)定、提升核心力量。
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