時間:2019-05-23 17:36:06 編輯:本站整理 898
晚餐可以怎么吃,晚餐可以用什么替代呢,有很多小伙伴為了減肥不吃晚餐,那么這樣真的健康嗎,這樣對我們的身體真的好嗎,今天就一起來看看吧!
水果代替晚餐,真的不減肥!
水果雖然被認(rèn)為熱量低,但事實情況卻非如此。以西瓜為例,其中含糖量為8%左右,吃多了攝入的熱量不比米飯少。
其次,水果代替晚餐,容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
長期用水果代替晚餐,容易擾亂身體正常代謝,甚至引起蛋白質(zhì)的攝取不足。
最后,水果代替晚餐的最大危害是:導(dǎo)致血糖飆升。
曾經(jīng)有人到東南亞旅游半個月,回來后直接住院,原因是水果吃太多了,導(dǎo)致血糖飆升。水果中富含果糖、葡萄糖,極容易被吸收,導(dǎo)致血糖上升。而且不同水果含糖量不同,以芒果、榴蓮為例,便屬于高糖分水果。
此外,有些水果因為植物酸含量高,嘗起來甜度不高,但是不能否認(rèn)其屬于高糖分水果。如草莓、菠蘿、葡萄等。
所以,水果不是萬能的,并不能起到減肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐,那么將導(dǎo)致人體營養(yǎng)失衡,缺乏蛋白質(zhì),反而更容易發(fā)生肥胖。
晚餐減肥并不是不吃飯,而是要少吃,不要吃大魚大肉,選擇清淡的食物,如果在晚餐的時候采用這種吃法,就能很好的控制體重,實現(xiàn)人們減肥的目的。
最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食,在加上一些清淡的蔬菜就可以當(dāng)晚餐了,在選擇蔬菜的時候,盡量多選擇幾種,這樣晚餐營養(yǎng)搭配上面才會更均衡。
晚餐最好不要吃肉,如果想吃的話,可以盡量少吃一些,不僅僅是從減肥上面來說,而是從養(yǎng)生的角度來看,這也是最好的選擇,這樣吃晚餐才會對身體更好。
1.禁高脂肪
很多上班族,早中餐為了方便,往往隨便吃點快餐就解決,吃的方式也是馬馬虎虎的吃。把所有的營養(yǎng)都季中在晚上吃,這樣吃很容易造成腸胃消化不良,造成食物堆積,脂肪也越來越多。
2.禁辛辣食物
晚上如果吃的過咸過辣,那么容易讓腸胃產(chǎn)生產(chǎn)生灼燒感。引起上火,導(dǎo)致胃食管反流或便秘的情況出現(xiàn),從而影響到睡眠。休息不好,就別談健身減肥了!
3.禁難消化食物
什么是難消化的食物?如炸雞、漢堡、湯圓、年糕等這些高油脂食物。這些食物會影響到胃的消化活動變得異??簥^,很容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。
一、 影響睡眠
現(xiàn)代人晚上哪怕最早也要到九點多才睡覺,而中午吃的東西經(jīng)過這么久時間早已被消化吸收,胃里早已經(jīng)饑腸轆轆了。如果晚上堅持不吃晚飯,晚上可能會餓得睡不著覺,而睡眠對人體的恢復(fù)是非常重要的。如果休息不好,第二天就會感覺很疲憊,注意力下降,長此以往,容易導(dǎo)致精神欠佳、免疫力下降,疾病也會乘虛而入。
不吃晚餐會影響睡眠
二、 容易生胃病
人體的胃部的PH值為0.9-1.5,胃會分泌胃酸消化胃里面的食物。如果不吃晚飯,胃酸會腐蝕胃粘膜,久而久之,就會增加胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)病風(fēng)險。
不吃晚餐對胃有不良影響
三、 反而更易發(fā)胖
人身體的運作是需要能量支撐的,如果長期不吃晚飯,這種狀態(tài)會刺激人體,使其進(jìn)入饑荒應(yīng)急狀態(tài)。在這種應(yīng)急狀態(tài)之下,你攝入的熱量和營養(yǎng)都會被最大程度地吸收保存,所以你第二天吃的早飯和午飯就更加容易被轉(zhuǎn)化成脂肪。這也是為什么選擇斷食減肥的人,一旦開始進(jìn)食,體重就會迅速上升的原因。
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