時間：2019-05-23 17:36:06 編輯：本站整理 898
晚餐可以怎么吃，晚餐可以用什么替代呢，有很多小伙伴為了減肥不吃晚餐，那么這樣真的健康嗎，這樣對我們的身體真的好嗎，今天就一起來看看吧！
水果代替晚餐，真的不減肥!
水果雖然被認(rèn)為熱量低，但事實情況卻非如此。以西瓜為例，其中含糖量為8%左右，吃多了攝入的熱量不比米飯少。
其次，水果代替晚餐，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
長期用水果代替晚餐，容易擾亂身體正常代謝，甚至引起蛋白質(zhì)的攝取不足。
最后，水果代替晚餐的最大危害是：導(dǎo)致血糖飆升。
曾經(jīng)有人到東南亞旅游半個月，回來后直接住院，原因是水果吃太多了，導(dǎo)致血糖飆升。水果中富含果糖、葡萄糖，極容易被吸收，導(dǎo)致血糖上升。而且不同水果含糖量不同，以芒果、榴蓮為例，便屬于高糖分水果。
此外，有些水果因為植物酸含量高，嘗起來甜度不高，但是不能否認(rèn)其屬于高糖分水果。如草莓、菠蘿、葡萄等。
所以，水果不是萬能的，并不能起到減肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐，那么將導(dǎo)致人體營養(yǎng)失衡，缺乏蛋白質(zhì)，反而更容易發(fā)生肥胖。
晚餐減肥并不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時候采用這種吃法，就能很好的控制體重，實現(xiàn)人們減肥的目的。
最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當(dāng)晚餐了，在選擇蔬菜的時候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營養(yǎng)搭配上面才會更均衡。
晚餐最好不要吃肉，如果想吃的話，可以盡量少吃一些，不僅僅是從減肥上面來說，而是從養(yǎng)生的角度來看，這也是最好的選擇，這樣吃晚餐才會對身體更好。
1.禁高脂肪
很多上班族，早中餐為了方便，往往隨便吃點快餐就解決，吃的方式也是馬馬虎虎的吃。把所有的營養(yǎng)都季中在晚上吃，這樣吃很容易造成腸胃消化不良，造成食物堆積，脂肪也越來越多。
2.禁辛辣食物
晚上如果吃的過咸過辣，那么容易讓腸胃產(chǎn)生產(chǎn)生灼燒感。引起上火，導(dǎo)致胃食管反流或便秘的情況出現(xiàn)，從而影響到睡眠。休息不好，就別談健身減肥了！
3.禁難消化食物
什么是難消化的食物？如炸雞、漢堡、湯圓、年糕等這些高油脂食物。這些食物會影響到胃的消化活動變得異?？簥^，很容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。
一、 影響睡眠
現(xiàn)代人晚上哪怕最早也要到九點多才睡覺，而中午吃的東西經(jīng)過這么久時間早已被消化吸收，胃里早已經(jīng)饑腸轆轆了。如果晚上堅持不吃晚飯，晚上可能會餓得睡不著覺，而睡眠對人體的恢復(fù)是非常重要的。如果休息不好，第二天就會感覺很疲憊，注意力下降，長此以往，容易導(dǎo)致精神欠佳、免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
不吃晚餐會影響睡眠
二、 容易生胃病
人體的胃部的PH值為0.9-1.5，胃會分泌胃酸消化胃里面的食物。如果不吃晚飯，胃酸會腐蝕胃粘膜，久而久之，就會增加胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)病風(fēng)險。
不吃晚餐對胃有不良影響
三、 反而更易發(fā)胖
人身體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚飯，這種狀態(tài)會刺激人體，使其進(jìn)入饑荒應(yīng)急狀態(tài)。在這種應(yīng)急狀態(tài)之下，你攝入的熱量和營養(yǎng)都會被最大程度地吸收保存，所以你第二天吃的早飯和午飯就更加容易被轉(zhuǎn)化成脂肪。這也是為什么選擇斷食減肥的人，一旦開始進(jìn)食，體重就會迅速上升的原因。
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