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時(shí)間:2019-07-19 16:03:46 編輯:本站整理 151
舞蹈是一種健身的辦法,它可以使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái),那么你了解一種叫肚皮舞的的舞蹈嗎,今天我們就來(lái)了解一下肚皮舞是否可以瘦肚子,還有它和拉丁舞的區(qū)別。
肚皮舞是非常適合女性的舞蹈,肚皮舞其特色是:隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏,擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部,這些動(dòng)作,成為肚皮舞。肚皮舞也被國(guó)外的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”,但是肚皮鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼,還包括骨骼外面的肌肉的鍛煉,它特別鍛煉骨盆上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式的扭動(dòng),在肌肉控制的同時(shí),還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果,對(duì)于減去小肚腩,打造小蠻腰是有很好的效果的。肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈,通過(guò)快速和有力的抖動(dòng),達(dá)到與音樂(lè)節(jié)奏同步帶來(lái)視覺(jué)震撼的成效。對(duì)于持久久坐和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō),腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位,肚皮舞是針對(duì)性比較強(qiáng)的舞蹈,所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。
拉丁舞:對(duì)于初學(xué)者,建議把注意力集中在跳好基本步上,這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單,但真正做好的人并不多,千萬(wàn)別以為幾個(gè)節(jié)拍的基本步就那么簡(jiǎn)單,里面有很多學(xué)問(wèn),重要的是通過(guò)學(xué)習(xí)拉丁舞步,獲得那份感覺(jué)。在跳拉丁舞時(shí),人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分。
1.上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng),體現(xiàn)了西班牙人的高貴,是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。
2.身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。
3.下半身,腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞,必須好好體會(huì)這3個(gè)特征,將多元化的個(gè)性融會(huì)到肢體語(yǔ)言中,真不是件易事。
肚皮舞:肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏,擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部,這些動(dòng)作,成為肚皮舞,牢不可破傳統(tǒng)舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音樂(lè),以極快速,錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作,快速的舞步,一如歐美的狐步舞般,交叉搖擺的舞姿,時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔,時(shí)而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特資,令人目不暇接。肚皮舞當(dāng)然可以無(wú)伴奏的獨(dú)舞,充滿浪漫的獨(dú)特阿拉伯音樂(lè)肚皮舞更具動(dòng)感,伴奏常見(jiàn)的樂(lè)器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓,揚(yáng)琴山都爾等等,其中打擊樂(lè)器的手鼓尤為重要,在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí),鼓的加入有相乘動(dòng)感。肚皮舞時(shí)亦結(jié)合其他的道具,如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等,這些道具的出現(xiàn),可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式,中東的一些國(guó)家,仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯(cuò)綜復(fù)雜的蛇把戲,蛇象征男人和女人,雌雄同體蛇,非常詭異,充滿了阿拉伯的神秘。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù),肚皮舞通過(guò)骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要,它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng),它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí),你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
1、拉丁舞
減肥指數(shù):★★★★★
塑身效果:★★★★★
小編推薦:拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng),而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō),在跳拉丁舞的時(shí)候,身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會(huì)長(zhǎng)胖,因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了,塑成型,不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強(qiáng)心肺功能,對(duì)身體健康也有很大的益處。
2、肚皮舞
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★
小編推薦:肚皮舞的動(dòng)作和舞步很隨意自然,對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優(yōu)美。
跳舞對(duì)減肥會(huì)有很好的效果,因?yàn)樗梢运荏w型,提高氣質(zhì),還有就是身心愉悅,心情好,身體就好。跳舞能加速全身血液循環(huán)、活動(dòng)全身大小關(guān)節(jié)、維系生理動(dòng)態(tài)平衡、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝等大有裨益。
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