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減脂能吃米飯嗎 米飯適合減肥的時(shí)候吃嗎

時(shí)間：2019-08-12 17:33:03 編輯：本站整理 248

減脂的時(shí)候很多的東西是不能吃的，因?yàn)橐獣r(shí)刻的注意我們的熱量的攝入，所以很多的東西是要控制攝入量的，那么米飯能不能吃呢。

減脂能吃米飯嗎

減肥時(shí)是可以吃米飯的。如果減肥時(shí)不吃米飯，對(duì)身體有百害而無(wú)一益。

米飯的主要成分是碳水化合物，當(dāng)人體無(wú)法從食物中攝取所需要的碳水化合物時(shí)，人體就會(huì)靠身體的脂肪和蛋白質(zhì)的分解來(lái)提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達(dá)到減肥的效果，但是也會(huì)物極必反，脂肪的大量消耗同時(shí)會(huì)生成一種叫酮體的物質(zhì)，這種物質(zhì)含量多會(huì)有中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

另外人體組織中蛋白質(zhì)的損耗，會(huì)導(dǎo)致一系類(lèi)的健康問(wèn)題。女性朋友主要表現(xiàn)在卵巢功能的衰退，影響月經(jīng)嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)閉經(jīng)導(dǎo)致不孕的后果。再有如果不吃主食，人體大腦就會(huì)出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象。人就會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，很容易感覺(jué)疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態(tài)。

減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行嗎

可以實(shí)現(xiàn)，但這需要你科學(xué)的進(jìn)行計(jì)劃，有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。每周只進(jìn)行3次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，此時(shí)血糖濃度很低，會(huì)使用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能;將力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，多用遞減組/超級(jí)組，能消耗更多的碳水化合物。

米飯的熱量高嗎

很多人因?yàn)閾?dān)心米飯的熱量高，吃米飯會(huì)發(fā)胖，因此采用不吃米飯的方式來(lái)減肥，其實(shí)是不對(duì)的。100克米飯的熱量116大卡，與肉類(lèi)三百多大卡/100克，以及各種餅干糕點(diǎn)四百多大卡/100克、堅(jiān)果六百多大卡/100克相比，米飯的熱量其實(shí)并不高。

減肥期間不能吃的食物

1、薯片

薯片是高熱量的油炸食物，100克含有800卡的熱量，相當(dāng)于700克米飯熱量。一個(gè)成年人，一般情況下一餐大概可以吃300克米飯，所以吃一包100克的薯片，相當(dāng)于吃了二餐飯。

2、栗子

栗子是常見(jiàn)一種零食，很多人都喜歡吃，尤其是糖炒栗子更是受歡迎。栗子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是栗子中的淀粉含量也很高，6個(gè)小小的栗子竟然有212大卡。

3、烤腸

一根100克烤腸含有307卡熱量。香腸是由豬油、脂肪和肉皮制成的，不僅熱量超標(biāo)，會(huì)讓你越吃越胖，而且含有大量防腐劑，會(huì)增加肝臟的排毒負(fù)擔(dān)。

4、牛軋?zhí)?/p>

牛軋?zhí)且彩浅Ｒ?jiàn)的零食，雖是牛奶做的，但是含有大量糖分，熱量極高，100克牛扎糖含500大卡熱量，兩三顆牛軋?zhí)蔷拖喈?dāng)于一碗米飯的熱量了。

5、果脯

果脯雖然是水果做的，但與新鮮水果是完全不同的食物。果脯在制作過(guò)程中，為了保鮮和提味，加入了大量的礦物鹽與糖類(lèi)，熱量非常高。而且膳食纖維也受到了破壞，不利于腸胃蠕動(dòng)。

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