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時(shí)間:2019-08-12 17:58:48 編輯:本站整理 270
牛奶的種類有很多,其中最常見的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了,還有一切飲料水果之類的牛奶都是很多的,牛奶的脂肪含量其實(shí)是不低的,那么牛奶可以不可在減脂的時(shí)候喝呢,今天就一起來了解一下吧。
能!減肥期間喝牛奶絕對(duì)是沒問題的,不但不會(huì)影響減肥效果,反而能幫助你更快的瘦下來~下面我們就來說說減肥期間喝牛奶到底有哪些好處~
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),日常攝入可以帶給你持久的飽腹感,減少后續(xù)進(jìn)食的機(jī)會(huì),對(duì)控制熱量攝入很有幫助。另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促進(jìn)身體合成肌肉的。
牛奶中的鈣質(zhì)可也不少呢,研究發(fā)現(xiàn),每100克全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。人體內(nèi)鈣含量的升高,會(huì)促進(jìn)產(chǎn)生“降鈣素”?!敖碘}素”的生成還有著降低食欲的效果,能幫你減少食量,控制飲食。
1、減輕饑餓增加肌肉
牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。
2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國(guó)田納西大學(xué)研究證實(shí),乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí),會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備,并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%,在母乳中占80%,可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后,腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升,達(dá)到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時(shí)還能讓血清素發(fā)揮作用,安神舒壓。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡,而100g米飯的熱量在110-150之間,因此牛奶熱量不高。相反,牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),還有其他很重要的微量元素,所以說牛奶不會(huì)是高熱量的食物,奶制品還有利于減肥,所以說可以經(jīng)常喝。
1、早餐后
牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是一種比較容易消化的飲料,早上喝牛奶不僅能滋潤(rùn)腸胃,而且還能及時(shí)為人體提供能量,使人們能夠以充沛的精力迎接新一天的工作與學(xué)習(xí)。不過,由于牛奶是流質(zhì)食物,如果空腹喝牛奶很容易使蛋白質(zhì)分解為能量消化掉,也會(huì)加劇乳糖不耐癥狀,因此我們最好在吃早餐后1小時(shí)左右再喝牛奶,以便能更充分地吸收牛奶的營(yíng)養(yǎng)。
2、下午4點(diǎn)前
下午4點(diǎn),由于人們經(jīng)歷了接近一天的工作與學(xué)習(xí),因此人體普遍會(huì)感到疲憊、困倦,此時(shí)我們最需要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。牛奶富含蛋白質(zhì)、乳脂,能幫助人體迅速吸收能量,緩解困倦現(xiàn)象。另外,由于工作壓力大,人們無暇享受下午茶,而喝牛奶既方便又經(jīng)濟(jì),是作為下午茶的不錯(cuò)之選。
3、臨睡半小時(shí)
人們都說喝牛奶有助于睡眠,這主要是因?yàn)榕D讨泻械奈镔|(zhì)能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的L色氨酸。再者,牛奶中含有的微量咖啡因具有鎮(zhèn)靜的作用,能幫助人們快速入眠。此外,由于人在睡著之后,血液中的鈣會(huì)下降,若在臨睡半小時(shí)喝點(diǎn)牛奶,有助于補(bǔ)充血液中流失的鈣質(zhì),維持血液中的鈣質(zhì)平衡。
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