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女性怎么有效抵抗衰老,有什么秘訣技巧

時(shí)間：2015-12-22 11:00:13 編輯：本站整理 290

女性朋友在現(xiàn)實(shí)生活中所扮演的角色相當(dāng)多，無論是家庭或者工作，無形的壓力常令人喘不過氣，也因此容易感到疲乏倦怠。那么女性怎么有效抵抗衰老,有什么秘訣技巧？

女性抗衰老保養(yǎng)

攝取纖維食材

腸胃是身體里首先衰老的器官，一旦腸胃功能退化，如動(dòng)就會(huì)減慢而造成便秘問題；當(dāng)許多沒排出的宿便堆積阻塞的時(shí)候，就會(huì)被腸胃道當(dāng)作養(yǎng)分不斷吸收，使得皮膚色黯沉、長斑、老化等等。多食用富含纖維的食物，能夠幫助清理腸胃病排毒。

調(diào)整生活作息

皮膚外表的最大勁敵就是熬夜，當(dāng)睡眠不夠時(shí)，會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞中的各個(gè)調(diào)節(jié)作用失序，進(jìn)而改變表皮細(xì)胞的活力；所以要盡量早睡早起，不要當(dāng)夜貓子。假若生活作息一直無法有正常標(biāo)準(zhǔn)，眼部肌膚以及面容會(huì)最先反應(yīng)老化疲倦狀態(tài)。一天至少要有八小時(shí)的睡眠時(shí)間，但睡眠品質(zhì)比時(shí)間長短更重要，或者根據(jù)自己的習(xí)慣做調(diào)整。

三餐定時(shí)定量

三餐定時(shí)定量是抗老基本的飲食原則，尤其是早餐與午餐，更是不能缺少。正常進(jìn)食能夠有效讓新陳代謝穩(wěn)定循環(huán)，并維持血管及免疫組織效統(tǒng)的活力與年輕。食物中要包含五谷類、蔬果類、魚肉類等六大類元素。

確實(shí)做好防曬

皮膚會(huì)因?yàn)樽贤饩€的照射引起傷害，但傷害并非立即呈現(xiàn)，而是會(huì)累積一段時(shí)間才慢慢表表現(xiàn)出來。平時(shí)要使用防曬品，成分含有氧化鋅或氧化鈦?zhàn)詈?。所使用的保養(yǎng)品可以含有維他命C，能幫助保養(yǎng)肌膚。

保持平心靜氣

生氣會(huì)有皺紋產(chǎn)生，而且大發(fā)脾氣也會(huì)增加腎上腺激素分泌，進(jìn)而使心跳及血壓加速升高，甚至引發(fā)頭痛。所以盡量維持冷靜思緒，在快要發(fā)脾氣之前，可以做呼吸調(diào)節(jié)，或做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力；但也要適度抒發(fā)心情，不要過度壓抑自己。

釋放緩解壓力

現(xiàn)實(shí)生活中的壓力令人感到煩悶甚至無力，嚴(yán)重還會(huì)造成掉發(fā)、粉刺痘痘、胃痛、便秘或免疫系統(tǒng)抵抗力下降等等問題，會(huì)讓女性面色精神憔悴。此時(shí)要尋找自己能夠減壓的方式，讓身體及心情放松。

女性抗衰老吃什么好

菠菜：菠菜可以讓女性不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間可以補(bǔ)充葉酸。

魚肉：魚肉含有最多的是蛋白質(zhì)，女性能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。

圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/h5>

冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

豆腐：豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

橙子：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

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女性怎么有效抵抗衰老,有什么秘訣技巧

女性抗衰老保養(yǎng)

攝取纖維食材

調(diào)整生活作息

三餐定時(shí)定量

確實(shí)做好防曬

保持平心靜氣

釋放緩解壓力

女性抗衰老吃什么好

菠菜：菠菜可以讓女性不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間可以補(bǔ)充葉酸。

魚肉：魚肉含有最多的是蛋白質(zhì)，女性能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)!魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。

圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/h5>

冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

豆腐：豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

橙子：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。