草灯和尚电影,西西里美丽传说

負(fù)卡路里的食物有哪些？負(fù)卡路里食物真的吃不胖嗎？

時(shí)間：2017-02-27 11:40:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 359

馬上到夏天了，女孩子要想穿漂亮的裙子，減肥首先是第一要?jiǎng)?wù)。所謂三分練七分吃，那么如何在吃飽的前提下，還不會(huì)攝入太多卡路里？最近興起的負(fù)卡路里食物，你有必要了解下。

什么是負(fù)卡路里食物

那些能夠幫助我們?nèi)紵w內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個(gè)蘋果,含有50卡路里,不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路里,所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物,你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。

負(fù)卡路里的食物有哪些

1.咀嚼時(shí)易產(chǎn)生飽足感的負(fù)熱量食物芹菜。芹菜高纖這個(gè)大家應(yīng)該都知道，每株僅含8—10卡的熱量，其他95%都是水，但就算這樣，人家芹菜營(yíng)養(yǎng)還是很不錯(cuò)的，涼拌，熱炒。。。。。。。都是很好的方法呢。

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2.咀嚼時(shí)易產(chǎn)生飽足感的負(fù)熱量食物青椒。每100克含有25卡熱量，低熱量，烤肉，如果喜歡，炒菜也可以，營(yíng)養(yǎng)也是贊贊的。

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3.膳食纖維含量高的負(fù)熱量食物海帶。熱量低，很有嚼勁。每50克只有8卡卡路里熱量，膳食纖維含量多。也是可以預(yù)防一些病的好食物。

4.咀嚼時(shí)易產(chǎn)生飽足感的熱量食物竹筍。贊贊的竹筍，好吃又營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖，為什么不吃一點(diǎn)呢?

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5.咀嚼時(shí)易產(chǎn)生飽足感的熱量食物黃瓜。美容營(yíng)養(yǎng)，可口健康。身體虛寒的人不可以食用，其他朋友們，炒黃瓜，涼拌，都是很好的選擇呢。

6.膳食纖維含量最高的負(fù)熱量食物山蘇。每50克只有8卡的熱量，不過用其入菜時(shí)則一定要少放油。

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7、super燕麥。燕麥最近被吹上了天，但是小音在這里提醒大家，超市里的速溶燕麥不是負(fù)卡路里燕麥~~~

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8、蘋果。拋去負(fù)卡路里不說，大家有沒有聽過一句話，一天一個(gè)蘋果，趕走醫(yī)生。蘋果是典型的好水果，早上吃一個(gè)棒棒噠

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9、香蕉。香蕉其實(shí)也不算是負(fù)能量的，但是吃香蕉吃多了才可以保持排泄從而保持不會(huì)有小肚腩。

10、杏仁。此處指的不是干果，是新鮮的杏仁。

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總的來說，負(fù)卡路里食物一般包括這些：

蔬菜類：茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、黃瓜、菠菜、蘆筍、菜花、西葫蘆、萵筍、冬菇和洋蔥等。

生果類：蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、草莓、橙子、桔子、柚子、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

注意：1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負(fù)卡路里作用；2、經(jīng)曬干、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會(huì)具有負(fù)卡路里作用。

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減肥可以支持負(fù)卡路里食物嗎

那對(duì)要減肥的人來說，可不可以就吃那些負(fù)卡路里的食物，什么也不加，生著吃或是煮煮就吃？我是不會(huì)這樣做的，原因有四：

第一、不好吃，我素食，而且已經(jīng)是那種吃很多奇奇怪怪的健康食物和清淡得不行的菜肴的人了，如果我都受不了這種生吃和白煮的負(fù)卡路里日子，對(duì)大多數(shù)人來說都會(huì)比較難的。

第二、營(yíng)養(yǎng)不夠。蔬菜和水果是很好，而且下面這個(gè)負(fù)熱量食物的單子里東西也還挺多的，如果一周吃上大部分的話，各種營(yíng)養(yǎng)元素也不少。但是缺至少兩樣?xùn)|西，一個(gè)是蛋白質(zhì)，一個(gè)是脂肪。這兩樣也都是人體需要正常運(yùn)行不可缺少的。而且還有許多其它的營(yíng)養(yǎng)元素我們也會(huì)需要，而這些負(fù)熱量食物不能提供。如果一味支持那些負(fù)熱量食物，一段時(shí)間之后，你一定會(huì)有特別想吃某種食物的欲望。其實(shí)那就是身體在發(fā)出信號(hào)，抱怨說缺某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。

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第三、有些水果吃多了糖分還是不低。有些水果糖分還是有的，還是會(huì)讓血糖升高(可能因?yàn)槔w維和水份的因素，不會(huì)讓血糖驟然升高又回落)。穩(wěn)定血糖在減肥中還滿重要的，我們普通人在沒有營(yíng)養(yǎng)專家指導(dǎo)的情況下減肥就只能靠直覺來控制飲食的種類和劑量了。

第四、不能長(zhǎng)久堅(jiān)持。也許你會(huì)想要用兩周或是一個(gè)月的時(shí)間用這種負(fù)卡路里飲食來減肥。我沒試過，但是覺得應(yīng)當(dāng)是會(huì)有效果的?？墒悄軋?jiān)持多久呢?因?yàn)樯鲜龅膬蓚€(gè)原因，不容易堅(jiān)持下來也不應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下來。我們的身體和健康是最最重要的。