9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 保健

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

時間：2016-01-31 10:38:34 編輯：本站整理 500

快過年了，準(zhǔn)備趁假日大掃除嗎？臨床常見不少因大掃除而「歪腰」或手酸腳麻的患者求醫(yī)，正值年前除舊布新的時節(jié)，專家提醒民眾，打掃要分段進(jìn)行，且打掃前應(yīng)做好暖身動作，以免掃除了家中臟污，反讓病痛沾上身。

復(fù)健科醫(yī)師表示，民眾大掃除時應(yīng)掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當(dāng)暖身」，以及「正確打掃姿勢」等4項原則，才能減少因掃除工作造成的身體傷害。

打掃原則一、

使用適宜的掃除工具

工欲善其事，必先利其器！選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具，都能有效減少重覆施力的動作，例如：使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。

打掃原則二、

分段休息：

每次打掃30至60分鐘就要休息，并做伸展運(yùn)動或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復(fù)，以便繼續(xù)下一階段的工作。此外，盡量避免一個人重復(fù)作固定的工作，才不會累積傷害。

打掃原則三、

正確打掃姿勢：

門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經(jīng)常閃到腰或是體能較差的人，更要特別留意。如在動作上有疑慮時，應(yīng)記得先向?qū)I(yè)醫(yī)師請教，以免造成身體上的傷害。

而在打掃的正確姿勢上，建議避免彎腰擦地，在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度，降低下背部的負(fù)擔(dān)；刷洗鍋碗瓢盤時，最好是將洗碗工作分次，或請家人協(xié)助，切勿過量勞動造成手肘負(fù)擔(dān)。搬提重物時先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰；物品高度若超過胸部，取拿時應(yīng)墊腳避免拉傷腰部；若需移動重物時，最好采推移的方式。

打掃原則四、

適當(dāng)暖身：

平時較少做大量家事的人，在清潔工作前要記得做伸展運(yùn)動暖身，能減少受傷的機(jī)會。建議的暖身動作有以下5招。

【面迎四方?！?/h3>

雙腳站立與肩同寬，雙手插腰，頭部向側(cè)邊伸展，直到頸部感覺微微緊繃。

每邊約10至15秒，反覆2至3次。

【手納八方財】

雙腳站立與肩同寬，一手平行橫跨胸前。

另一手適度扶住肘關(guān)節(jié)上方肱三頭肌的位置，使橫跨胸前之手盡量靠近胸部。

每次停留約10至15秒，雙手交換，反覆2至3次。

【腰伸三陽泰】

雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎、單手插腰支撐身體，一手盡量往上伸展。

腰部微彎，直到體側(cè)感到為緊繃。

兩側(cè)停留約10至15秒，反覆2至3次。

【腿跨六方合】

前腳膝蓋彎曲大約90度，后腳往后伸展。

膝蓋伸直，腳跟與腳掌貼地，直到后腳跟感覺微緊繃即可。

每次停留約10至15秒，左右交替，反覆2至3次。

【猴來居上猴塞雷】

雙腳合并，膝蓋微彎站立，上半身慢慢下彎伸展，雙手盡可能握住踝關(guān)節(jié)。

使胸部靠近大腿，每次停留約10至15秒，反覆2至3次。

• 睡不著是什么原因?qū)е碌?自我檢測找出原因
• 勤洗手讓細(xì)菌無法存在 這5招學(xué)了就無敵

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  過年大掃除攻略 打掃小妙招大全

• 2

  腦溢血半身不遂適合什么運(yùn)動 真向法體操

• 3

  保健運(yùn)動讓你能成功痩身又解乏

• 4

  午休時的健身運(yùn)動 讓你輕松一下午

熱門文章

• 

  電子煙和真煙哪個危害大？電子煙和香煙哪個危害大？

• 

  swisse葡萄籽一天吃幾粒?swisse葡萄籽什么時候吃效果最好?

• 椰青怎么打開圖解 椰青怎么打開吃椰肉

• 水床為什么是情趣床 水床為什么會增加情趣

• 烤盤怎么清洗 焦黑油漬也不怕

• 善存片適合什么人吃？善存片的作用和功效

• 板腱牛排是哪個部位 超嫩的牛肩胛

• 17歲處女自曝做雞的經(jīng)歷超級感動！

• 泰國八仙筒顏色區(qū)別 泰國八仙筒不同顏色功效

• bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝

• swisse產(chǎn)品真假怎么辨別_swisse產(chǎn)品真?zhèn)卧趺床樵?/p>

• 蒼耳子可以泡腳嗎 泡腳的功效

• 能量石對身體有害嗎？能量石對身體有什么好處？

• 不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開鍋養(yǎng)鍋技巧

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 鮮花
• 晨練
• 小滿
• 立秋
• 呼啦圈
• 雙十一
• 滿天星
• 冬泳
• 漂流
• 小年
• 霜降
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 春季養(yǎng)生

健身運(yùn)動專題

• -1

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 2

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會抽筋

• 6

  游泳游不動是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

春節(jié)專題

• -1

  初五迎財神什么時間最好 初五接財神最佳時辰

• 初五迎財神幾點放鞭炮 迎財神為什么要放鞭炮 0
• 1

  年夜飯的魚用什么魚 年夜飯魚的幾種做法

• 2

  一進(jìn)門看見中國結(jié)好嗎 開門對著一個福字好嗎

• 3

  中國結(jié)福字掛在什么位置最合適 中國結(jié)福字怎么掛

• 4

  門神什么時候更換 門神需要每年更換嗎

• 5

  換下來的舊門神怎么處理 一扇門怎么貼門神

• 6

  門神需要換嗎 舊的門神怎么處理

過年專題

• -1

  初五迎財神什么時間最好 初五接財神最佳時辰

• 初五迎財神幾點放鞭炮 迎財神為什么要放鞭炮 0
• 1

  年夜飯的魚必須是整條嗎 年夜飯的魚品種及其寓意

• 2

  年夜飯的魚用什么魚 年夜飯魚的幾種做法

• 3

  年夜飯為什么要吃魚 年夜飯的魚不能吃完嗎

• 4

  除夕晚上可以出去玩嗎 除夕夜出去玩好么

• 5

  除夕夜吃餃子寓意什么 除夕夜吃什么餡餃子吉利

• 6

  一進(jìn)門看見中國結(jié)好嗎 開門對著一個福字好嗎

精選文章

• 

  大蒜油軟膠囊可以擦臉上嗎 大蒜油軟膠囊的功效和作用

• 

  大蒜素軟膠囊的功效和作用 大蒜素軟膠囊是抗生素嗎

• 

  用花露水拖地有什么好處 用花露水拖地能驅(qū)蚊嗎

• 

  夏天泡熱水澡好不好 夏天泡熱水澡能減肥嗎

• 

  夏天吃西瓜有什么好處和壞處 夏天吃西瓜減肥還是增肥

• 

  被子有霉味怎么辦 被子曬一天晚上才收會怎樣

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？