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保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

時間：2016-02-07 09:08:22 編輯：本站整理 353

現(xiàn)在的人們都是吃的好喝的飽，工作多運(yùn)動少，容易患上各種疾病，專家提醒，在這個春節(jié)里大家需要保護(hù)好自己的身體才是最重要的，護(hù)住心血管就是其中之一，接下來就讓我們一起來看看吧。

保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

心血管疾病不再是中老年人的專利，近幾年罹患者年齡有逐年下降的趨勢。中華民國職能治療師公會全國聯(lián)合會理事，同時也是彰化基督教醫(yī)院職能治療師指出，在臨床經(jīng)驗里，不乏有20、30歲的腦中風(fēng)患者，甚至還有10幾歲就中風(fēng)的案例。這些年輕族群的患者中，生活習(xí)慣不佳且沒有運(yùn)動習(xí)慣的人數(shù)比率偏高，且體型都較一般人來得肥胖。

年節(jié)保護(hù)心血管秘訣

過年期間應(yīng)特別注意健康！今年的過年年假長達(dá)9天，許多人可能會因假期松懈，亂了平時的生活作息與飲食習(xí)慣，若又加上天氣變冷、寒流來襲，心血管疾病發(fā)生的機(jī)率相對提高許多。

為了避免心血管疾病發(fā)作，年節(jié)歡樂的時光得在醫(yī)院中渡過，錯過了跟家人圓滿團(tuán)圓的機(jī)會，男職能治療師特別提醒民眾「健康沒有假期」，建議民眾在過年期間也要維持良好的生活作息、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。另外，把握「預(yù)防勝于治療」的觀念，在4個關(guān)鍵時間點多加思考一下，適度改變動作和習(xí)慣，心血管疾病的風(fēng)險有可能因此降至最低。

【保護(hù)心血管4關(guān)鍵時間】

1、出門前：注意保暖，室內(nèi)、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中，有患者吃完火鍋或姜母鴨后，自覺身體溫暖就貿(mào)然沖出室外，心血管無法負(fù)荷，導(dǎo)致腦中風(fēng)。

2、用餐前：盡量不要和日常生活的飲食習(xí)慣相差太遠(yuǎn)，高油脂、高熱量的食物要避免過度食用，避免膽固醇攀升，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

3、起床前：留意室內(nèi)溫度，別急著離開被窩，可以先在被窩里動動手腳，或披著棉被緩身坐起來，讓身體逐漸適應(yīng)溫度。

4、運(yùn)動前：每日按時量測血壓是重要且保命的好習(xí)慣！另在運(yùn)動前，血壓量測和暖身運(yùn)動也不可免，如果血壓狀況異于平常時，應(yīng)暫停運(yùn)動計畫。

保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

【規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣】

每周3至5次，每次30分鐘，運(yùn)動前應(yīng)先熱身5至10分鐘，這是預(yù)防心血管疾病的基本原則，運(yùn)動類型一般建議有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動、太極拳或瑜珈，較不建議從事需用力憋氣的運(yùn)動。然而，陳宜男職能治療師提醒，有幾個族群在運(yùn)動的選擇上應(yīng)格外留意：

血壓較高者：血壓控制穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運(yùn)動；反之，則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運(yùn)動。

心臟疾病患者：以「高持續(xù)、低阻力，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量」為原則，建議運(yùn)動包括散步、快走或慢跑，盡量避免過度用力或無氧運(yùn)動。

腦中風(fēng)患者：過年期間，仍須持續(xù)遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復(fù)健計畫。

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保護(hù)心血管 4大關(guān)鍵這里

年節(jié)保護(hù)心血管秘訣

【保護(hù)心血管4關(guān)鍵時間】

1、出門前：注意保暖，室內(nèi)、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中，有患者吃完火鍋或姜母鴨后，自覺身體溫暖就貿(mào)然沖出室外，心血管無法負(fù)荷，導(dǎo)致腦中風(fēng)。

2、用餐前：盡量不要和日常生活的飲食習(xí)慣相差太遠(yuǎn)，高油脂、高熱量的食物要避免過度食用，避免膽固醇攀升，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

3、起床前：留意室內(nèi)溫度，別急著離開被窩，可以先在被窩里動動手腳，或披著棉被緩身坐起來，讓身體逐漸適應(yīng)溫度。

4、運(yùn)動前：每日按時量測血壓是重要且保命的好習(xí)慣！另在運(yùn)動前，血壓量測和暖身運(yùn)動也不可免，如果血壓狀況異于平常時，應(yīng)暫停運(yùn)動計畫。

【規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣】

血壓較高者：血壓控制穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運(yùn)動；反之，則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運(yùn)動。

心臟疾病患者：以「高持續(xù)、低阻力，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量」為原則，建議運(yùn)動包括散步、快走或慢跑，盡量避免過度用力或無氧運(yùn)動。

腦中風(fēng)患者：過年期間，仍須持續(xù)遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復(fù)健計畫。

1、出門前：注意保暖，室內(nèi)、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中，有患者吃完火鍋或姜母鴨后，自覺身體溫暖就貿(mào)然沖出室外，心血管無法負(fù)荷，導(dǎo)致腦中風(fēng)。

2、用餐前：盡量不要和日常生活的飲食習(xí)慣相差太遠(yuǎn)，高油脂、高熱量的食物要避免過度食用，避免膽固醇攀升，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

3、起床前：留意室內(nèi)溫度，別急著離開被窩，可以先在被窩里動動手腳，或披著棉被緩身坐起來，讓身體逐漸適應(yīng)溫度。

4、運(yùn)動前：每日按時量測血壓是重要且保命的好習(xí)慣！另在運(yùn)動前，血壓量測和暖身運(yùn)動也不可免，如果血壓狀況異于平常時，應(yīng)暫停運(yùn)動計畫。

血壓較高者：血壓控制穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運(yùn)動；反之，則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運(yùn)動。

心臟疾病患者：以「高持續(xù)、低阻力，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量」為原則，建議運(yùn)動包括散步、快走或慢跑，盡量避免過度用力或無氧運(yùn)動。

腦中風(fēng)患者：過年期間，仍須持續(xù)遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復(fù)健計畫。