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從去年開(kāi)始，流行的小鮮肉已經(jīng)開(kāi)始不再是主流，越來(lái)越多的女人對(duì)身材好，腹肌人魚(yú)線(xiàn)的男人忍不住，就連喬妹也是要花癡一把的。男生長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，很少有時(shí)間去鍛煉身體，別說(shuō)腹肌了，身體健康就是問(wèn)題，怎樣可以快速練出腹?。肯旅嬉恍┻\(yùn)動(dòng)教你練出性感身材！

做仰臥起作可以練腹肌嗎？怎樣快速練出腹?。? alt=

如何鍛煉腹部肌肉

腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以通過(guò)以下方式。

1、多鍛煉

多鍛煉是我們練腹肌最基本的要求，一定要堅(jiān)持不懈。一般體育生的肌肉十分發(fā)達(dá)，他們的腹肌要比平常人更容易練出來(lái)，效果也更好，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專(zhuān)項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

多鍛煉是我們練腹肌最基本的要求

2、仰臥踏空運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

3、鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

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4、健身器材

鍛煉腹肌我們需要選擇適合自己的健身器材，在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，不僅能讓我們的鍛煉多樣化，還能有效的提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥

5、仰臥踏空運(yùn)動(dòng)：

專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

6、引體向上，引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話(huà)，那真是一個(gè)好消息

7、長(zhǎng)跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

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8、籃球籃球

也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話(huà)，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

9、檸檬水。

喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專(zhuān)家解釋?zhuān)埱盎蛘唢埡蠛纫槐瓩幟仕?，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M(mǎn)活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專(zhuān)家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。

10、俯臥撐，俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的

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