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時(shí)間：2019-10-20 11:33:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 789
臀橋是一個(gè)不管對(duì)男性還是女性都非常好的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們的臀部肌肉，那么，它的改良版動(dòng)作-直腿臀橋是怎么做的呢？
起始姿勢(shì)：
仰臥，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面
動(dòng)作過程：
1.吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，
2.臀部發(fā)力緩緩下放、臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
要點(diǎn)提示：
念動(dòng)一致(集中精力在你的屁股上，忽視其他部位的作用!在心里默念“收-縮-收-縮!”)
首先我們需要平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放松，這時(shí)候我們的膝蓋曲起，讓我們的腿部呈現(xiàn)45度角。動(dòng)作開始，我們使用我們的腰腹部力量，讓我們的身體盡量離開地面，越往上越好，這時(shí)候如果感覺身體不協(xié)調(diào)，可以借助手臂支撐。同時(shí)能夠讓我們的背部也離開地面，這樣一來我們的身體就行成一條光滑的曲線，像是一座橋一樣。
每天最少做60個(gè)。
如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果，每天至少是需要做60個(gè)左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個(gè)，組間休息30秒。
臀橋動(dòng)作是一個(gè)對(duì)于我們鍛煉非常有效果的動(dòng)作，能夠鍛煉的部位也非常多。最主要的就是能夠起到瘦臀的效果，同時(shí)對(duì)于我們瘦腰腹、練胸以及練腿都有幫助。因?yàn)槲覀兊耐炔啃枰挝覀兊纳眢w能夠起來，當(dāng)我們身體形成臀橋時(shí)，能夠感覺到我們的胸部以及臀部是收緊的，而腰腹部也需要發(fā)力，保證我們的身體能夠不往下沉。
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